Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та забезпечити правильну роботу кора.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, тримаючи резистентну стрічку обома руками.
- Підніміть ноги так, щоб коліна були вище стегон, а гомілки паралельні підлозі.
- Витягніть одну руку та протилежну ногу в протилежні сторони, тримаючи інші кінці нерухомими.
- Поверніться до початкового положення та чергуйте сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів, тримаючи напругу на стрічці.
Відстежуйте Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Прес40%
Другорядний
Плечі15%
Найширші15%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла?
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла для початківців?
Так, Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
