Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Поради експертів
Контролюйте рух як при підйомі, так і при опусканні, щоб зберігати напругу в пресі та захищати нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги в кінці нахилу лави та лягте з гантеллю, тримаючи її над собою.
- Напружте прес та підніміть верхню частину тіла до стегон, тримаючи гантель над собою.
- Повільно опустіться до початкового положення, все ще тримаючи гантель над собою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору?
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору для початківців?
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
