Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Поради експертів
Тримайте руки прямими та вирівняними з вухами протягом руху, щоб максимізувати залучення кора та мінімізувати напругу на шиї.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину з випрямленими ногами та руками прямо над головою.
- Напружте кордон та підніміть верхню частину тіла та ноги одночасно, дотикаючи руками до ніг.
- Повільно опустіться до початкового положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)?
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) для початківців?
Так, Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
