Млин з вагою тіла
Поради експертів
Тримайте спину прямою та прес напруженим, щоб захистити хребет та підвищити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше плечей та розтягнутими горизонтально руками.
- Нахиліться в талії та тягніть праву руку до лівої стопи.
- Поверніться до вихідного положення та потім тягніть ліву руку до правої стопи.
- Чергуйте сторони, імітуючи рух 'вітряка' руками.
- Продовжуйте обрану кількість повторень.
Відстежуйте Млин з вагою тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Млин з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Млин з вагою тіла?
Млин з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Млин з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Млин з вагою тіла для початківців?
Так, Млин з вагою тіла оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
