Трест в присіданні
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп, переконуючись, що кожен рух виконується точно. Задітьте корпус, щоб підтримати нижню частину спини під час положення планки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Опустіться в присідання і поставте руки на підлогу перед собою.
- Відкиньте ноги назад в положення планки, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Швидко поверніть ноги в положення присідання.
- Встаньте і зробіть стрибок у повітря, витягнувши руки вгору.
- М'яко приземліться і відразу опустіться в присідання, щоб почати наступне повторення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трест в присіданні у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трест в присіданні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трест в присіданні?
Трест в присіданні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трест в присіданні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трест в присіданні для початківців?
Так, Трест в присіданні оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
