Розтяжка з поворотами сидячи
Поради експертів
Зберігайте довгий хребет і уникайте вигину, щоб забезпечити глибоке і ефективне розтягування лат і косих м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з перехрещеними ногами.
- Покладіть вашу праву руку на ліве коліно і ліву руку за вас для підтримки.
- Повільно обертайте тулуб вліво, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім змініть сторони і повторіть.
Відстежуйте Розтяжка з поворотами сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка з поворотами сидячи в першу чергу націлений на Найширші, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка з поворотами сидячи?
Розтяжка з поворотами сидячи в першу чергу націлений на Найширші, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка з поворотами сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка з поворотами сидячи для початківців?
Так, Розтяжка з поворотами сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
