Віджимання у псевдо-планші
Поради експертів
Нахиліться вперед, наскільки це можливо, зберігаючи пряму лінію тіла, щоб збільшити складність і підкреслити плечі та груди.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками трохи нижче грудей.
- Поверніть руки в сторону, щоб пальці вказували на ваші ноги або трохи вбік.
- Перенесіть вагу тіла вперед, щоб ваші плечі були попереду рук.
- Знизьте тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Віджимайтеся вгору в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання у псевдо-планші у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання у псевдо-планші в першу чергу націлений на Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди30%
Прес30%
Другорядний
Плечі20%
Найширші10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання у псевдо-планші?
Віджимання у псевдо-планші в першу чергу націлений на Груди, Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання у псевдо-планші?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання у псевдо-планші для початківців?
Віджимання у псевдо-планші оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
