Потилиця плечем
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і стабільність стегон, щоб запобігти їх коливанню вбік. Це дозволить максимально задіяти прес і зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
- Напружте корпус і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Підніміть одну руку, доторкніться до протилежного плеча, а потім опустіть її назад.
- Повторіть цю дію з іншою рукою, чергуючи дотики вказану кількість разів.
Відстежуйте Потилиця плечем у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Потилиця плечем в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес30%
Груди30%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Потилиця плечем?
Потилиця плечем в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Потилиця плечем?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Потилиця плечем для початківців?
Потилиця плечем оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
