Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно і контрольовано, щоб максимізувати залучення вашого обличчя.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими в колінах під кутом 90 градусів і піднятими ногами, так щоб гомілки були паралельні підлозі.
- Витягніть руки вздовж боків з долонями, що вказують всередину.
- Напружтеся трохи і дотягніться правою рукою до правого каблука, потім поверніться в центр.
- Дотягніться лівою рукою до лівого каблука і поверніться в центр.
- Повторюйте сторони для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Дотик п'яти під кутом 90 градусів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дотик п'яти під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик п'яти під кутом 90 градусів?
Дотик п'яти під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дотик п'яти під кутом 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик п'яти під кутом 90 градусів для початківців?
Так, Дотик п'яти під кутом 90 градусів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
