Сід-ап на фітболі
Поради експертів
Переконайтеся, що м'яч належним чином надутий, щоб забезпечити рівновагу та підтримку під час вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на м'яч стабільності та крокуйте вперед, прокочуючи м'яч під нижню частину спини.
- Складіть руки на грудях або поставте їх за голову.
- Нахиліться назад, випрямляючи хребет над м'ячем.
- Згорніть тулуб, напружуючи прес, а потім повільно поверніться в початкове положення.
Відстежуйте Сід-ап на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сід-ап на фітболі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Квадрицепси30%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сід-ап на фітболі?
Сід-ап на фітболі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сід-ап на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сід-ап на фітболі для початківців?
Так, Сід-ап на фітболі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
