Кранчі на підлозі з ногами на лаві

Поради експертів

Уникайте тягання шиї руками; зосередьтеся на використанні м'язів живота для піднімання верхньої частини тіла від підлоги.

Покрокова інструкція

Лягніть на спину на підлозі з ногами піднятими на лавці і зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
Покладіть руки легко за голову або через груди.
Задійте м'язи живота і підніміть верхню частину тіла до колін, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
Затримайтеся в верхній точці скорочення, а потім повільно опустіться назад до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Кранчі на підлозі з ногами на лаві у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Кранчі на підлозі з ногами на лаві в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Кранчі на підлозі з ногами на лаві?

Кранчі на підлозі з ногами на лаві в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Кранчі на підлозі з ногами на лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Кранчі на підлозі з ногами на лаві для початківців?

Так, Кранчі на підлозі з ногами на лаві оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.