Повороти тулуба з тросом
Поради експертів
Підтримуйте напружений корпус протягом вправи, щоб максимізувати залучення косих м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до блочної машини на середньому рівні тулуба.
- Встаньте бічно до блочної машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку обома руками й випряміть руки.
- Оберніть тулуб від машини, тримаючи руки прямими.
- Поверніться до початкового положення з контрольованим рухом.
Відстежуйте Повороти тулуба з тросом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти тулуба з тросом в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба з тросом?
Повороти тулуба з тросом в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти тулуба з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба з тросом для початківців?
Повороти тулуба з тросом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
