Задні удари ногою з жимом рук над головою
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи голову і хребет в нейтральному положенні під час виконання вправи з важким гантелем над головою.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і руки зігнуті в ліктях, руки перед плечима.
- Відкиньте одну ногу назад, одночасно випрямляючи руки вгору в руху пресу.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги та руки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Задні удари ногою з жимом рук над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задні удари ногою з жимом рук над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Литки8%
Сідниці12%
Плечі12%
Груди12%
Прес12%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задні удари ногою з жимом рук над головою?
Задні удари ногою з жимом рук над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задні удари ногою з жимом рук над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задні удари ногою з жимом рук над головою для початківців?
Задні удари ногою з жимом рук над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
