Складаний ніж з гумкою
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути різких рухів і зберігати постійне напругу на пресі.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть стрічку до низької точки кріплення і лягте на спину зі стрічкою навколо ваших ніг.
- Витягніть ноги і поставте руки за голову.
- Напружте прес і підніміть тулуб, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Складаний ніж з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Складаний ніж з гумкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складаний ніж з гумкою?
Складаний ніж з гумкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Складаний ніж з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складаний ніж з гумкою для початківців?
Так, Складаний ніж з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
