Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Поради експертів
Глибоко вдихайте та розслабтеся під час розтягування, дозволяючи вашим черевним м'язам витягтися без примусу руху.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками під плечима.
- Підніміться в позицію кобри, витягнувши руки та вигинаючи спину.
- Повільно оберніть тулуб у бік, подивившись через плече.
- Утримуйте розтягування, потім поверніться в центр та оберніться в інший бік.
Відстежуйте Бічна розтяжка преса 'Кобра' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічна розтяжка преса 'Кобра' в першу чергу націлений на Найширші, Прес, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші20%
Прес20%
Груди20%
Другорядний
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна розтяжка преса 'Кобра'?
Бічна розтяжка преса 'Кобра' в першу чергу націлений на Найширші, Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічна розтяжка преса 'Кобра'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна розтяжка преса 'Кобра' для початківців?
Так, Бічна розтяжка преса 'Кобра' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
