Піввітрила (зігнуті ноги)
Поради експертів
Контролюйте рух за допомогою м'язів корпусу та уникайте швидкого опускання ніг в бік.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випростаними руками на боках для підтримки.
- Підніміть коліна до грудей, поки стегна не стануть перпендикулярними до підлоги.
- Оберніть стегна, щоб опустити коліна в бік, зупиняючись перед тим, як вони доторкнуться до підлоги.
- Поверніть коліна в центр і потім опустіть їх в інший бік.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Піввітрила (зігнуті ноги) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Піввітрила (зігнуті ноги) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Піввітрила (зігнуті ноги)?
Піввітрила (зігнуті ноги) в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Піввітрила (зігнуті ноги)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Піввітрила (зігнуті ноги) для початківців?
Так, Піввітрила (зігнуті ноги) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
