Підйом з тросом стоячи
Поради експертів
Контролюйте та усвідомлено виконуйте рухи, зосереджуючись на залученні вашого коре та м'язів плечей протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до низького кабелю-тяги та виберіть вагу.
- Стійте біля кабельної машини бічно, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини, тримаючи руку прямою.
- Залучивши ваше коре, підніміть руку по діагоналі через ваше тіло, поки вона повністю не випрямиться над протилежним плечем.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Підйом з тросом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом з тросом стоячи в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Другорядний
Плечі25%
Найширші25%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом з тросом стоячи?
Підйом з тросом стоячи в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом з тросом стоячи для початківців?
Підйом з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
