Складчасті присідання з розведенням ніг
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте своє корпусне м'язове корпусне вправу, а не покладаєтесь на імпульс ваших ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та витягнутими ногами.
- Виконайте традиційний скручування, піднімаючи верхню частину тіла від підлоги.
- Під час скручування розведіть ноги і потім знову зведіть їх разом.
- Опустіть верхню частину тіла та ноги до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
