Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Поради експертів
Зберігайте широке положення, щоб впливати на внутрішні стегна та переконайтеся, що ваші коліна рухаються відповідно до ваших пальців під час присідання.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг повернені назовні.
- Виконайте глибокий сумо-присід, згинаючи коліна і опускаючи стегна.
- Піднімаючись, підніміть праве коліно вгору і вбік.
- Опустіть праву ногу назад у положення сумо-присіду.
- Повторіть з лівого боку і продовжуйте чергувати.
Відстежуйте Сумо-присідання і підняття коліна вбік у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо-присідання і підняття коліна вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо-присідання і підняття коліна вбік?
Сумо-присідання і підняття коліна вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо-присідання і підняття коліна вбік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо-присідання і підняття коліна вбік для початківців?
Сумо-присідання і підняття коліна вбік оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
