Нахил таза
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та глибоко дихайте, щоб підвищити активацію м'язів живота під час нахилу.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами, що притиснуті до підлоги.
- Вирівняйте нижню частину спини до підлоги, напружуючи м'язи живота та нахиляючи таз вгору.
- Утримуйте нахил протягом кількох секунд, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Прес40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
