Нахил таза
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та глибоко дихайте, щоб підвищити активацію м'язів живота під час нахилу.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами, що притиснуті до підлоги.
- Вирівняйте нижню частину спини до підлоги, напружуючи м'язи живота та нахиляючи таз вгору.
- Утримуйте нахил протягом кількох секунд, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Нахил таза у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахил таза в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Прес40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил таза?
Нахил таза в першу чергу націлений на Сідниці, Прес. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахил таза?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил таза для початківців?
Так, Нахил таза оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
