Розтяжка 'Кіт-Корова'
Поради експертів
Зосередьтеся на артикуляції вашої хребта, рухаючи один хребет за раз. Це покращить розтягнення й покращить рухливість хребта.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох у позиції столу, зі згиненими зап'ястями під плечима та колінами під стегна.
- Вдихніть, коли ви вигинаєте хребет вниз, піднімаючи голову та крижову кістку до стелі (позиція Корови).
- Видихайте, коли ви округляєте хребет до стелі, затягуючи підборіддя до грудей та притягуючи пупок до хребта (позиція Кота).
- Продовжуйте чергувати позиції Корови та Кота протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Розтяжка 'Кіт-Корова' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка 'Кіт-Корова' в першу чергу націлений на Найширші, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'Кіт-Корова'?
Розтяжка 'Кіт-Корова' в першу чергу націлений на Найширші, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка 'Кіт-Корова'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'Кіт-Корова' для початківців?
Так, Розтяжка 'Кіт-Корова' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
