Силовий ривок штанги з блоків
Поради експертів
Зосередьтеся на потужному потрійному розширенні (стегна, коліна, щиколотки) та швидкому піднятті плечей, щоб згенерувати імпульс для штанги. Тримайте штангу близько до тіла протягом підйому.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли піднімаєте штангу з блоків.
- Експлозивно витягніть стегна, коліна та щиколотки, а потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору імпульс штанги.
- Швидко впадіть під штангу, обертаючи лікті вперед, щоб відхопити штангу в позиції 'фронт-рек' через плечі.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом, а потім опустіть штангу назад на блоки.
Відстежуйте Силовий ривок штанги з блоків у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Силовий ривок штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий ривок штанги з блоків?
Силовий ривок штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Силовий ривок штанги з блоків?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий ривок штанги з блоків для початківців?
Силовий ривок штанги з блоків оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
