Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Поради експертів
Контролюйте рухи ніг протягом вправи та уникайте використання імпульсу. Тримайте ноги прямими та активізуйте корпус.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавіт з головою вище за ноги та закріпіть ноги у верхній частині лавиці.
- Покладіть руки під сідниці для підтримки.
- Зберігаючи ноги прямими, підніміть їх до перпендикулярної до тулуба позиції.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не дозволяючи їм доторкатися до лавиці.
Відстежуйте Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)?
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) для початківців?
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
