Стрибок з бічним поворотом тулуба
Поради експертів
Напружте прес, щоб допомогти з обертальним рухом і захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і витягнутими руками в боки.
- Зробіть стрибок і оберніть нижню частину тіла в бік, тримаючи верхню частину тіла впереді.
- М'яко приземліться і відразу ж зробіть стрибок і оберніться в протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати обертання з кожним стрибком протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Стрибок з бічним поворотом тулуба у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибок з бічним поворотом тулуба в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибок з бічним поворотом тулуба?
Стрибок з бічним поворотом тулуба в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибок з бічним поворотом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибок з бічним поворотом тулуба для початківців?
Стрибок з бічним поворотом тулуба оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
