Рубка з еспандером на одному коліні
Поради експертів
Контролюйте рух як у спуску, так і у підйомі, щоб максимізувати залучення коріння. Утримуйте стабільність стегон протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення та станьте на одне коліно, з передньою ногою, що плоско лежить на підлозі.
- Обома руками схопіть стрічку та витягніть її по діагоналі через ваше протилежне стегно.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу на стрічці.
- Завершіть підхід з одного боку, перш ніж перейти до іншого.
Відстежуйте Рубка з еспандером на одному коліні у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Рубка з еспандером на одному коліні в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес60%
Другорядний
Плечі20%
Найширші10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Рубка з еспандером на одному коліні?
Рубка з еспандером на одному коліні в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Рубка з еспандером на одному коліні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Рубка з еспандером на одному коліні для початківців?
Так, Рубка з еспандером на одному коліні оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
