Кокони
Поради експертів
Узгодьте свої рухи плавно, щоб ефективно залучити як черевні м'язи, так і стегнові флексори, та уникайте використання імпульсу для завершення руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі стегнами прямо і руками, витягнутими за голову.
- Одночасно підніміть руки та ноги одне до одного, затягуючи коліна до грудей.
- Обгорніть руки навколо колін коротко, ніби ви згортаєтеся в коконі.
- Повільно поверніться до початкового положення, не дозволяючи ногам або рукам доторкатися до землі.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
