Російський поворот (медбол)
Поради експертів
Обертайтеся від тулуба, а не від рук, щоб повністю залучити бічні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи медичний м'яч обома руками.
- Нахиліться назад трохи та підніміть ноги з підлоги, збалансувавши на сідницях.
- Обертайте тулуб вправо, притягуючи медичний м'яч до підлоги поруч з вами.
- Обертайтеся вліво, переносячи медичний м'яч на протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Російський поворот (медбол) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Російський поворот (медбол) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Російський поворот (медбол)?
Російський поворот (медбол) в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Російський поворот (медбол)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Російський поворот (медбол) для початківців?
Російський поворот (медбол) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
