Марш у позі мосту
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна рівними та стабільними протягом вправи, щоб уникнути качання та максимізувати активацію ягодичних м'язів та кора.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Підніміть стегна від підлоги в положення моста, стискаючи ягодиці.
- Утримуючи стегна піднятими, підніміть одне коліно до грудей.
- Опустіть підняту ногу до початкового положення.
- Поміняйте ноги і продовжуйте 'маршувати' потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці34%
Квадрицепси28%
Прес28%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
