Поза йоги з розширеним бічним кутом
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, розмістивши переднє коліно безпосередньо над щиколоткою та витягнувши верхню руку над вухом, утворюючи пряму лінію від задньої ноги до кінчиків пальців.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні та розставте ноги на відстань близько 4 фути.
- Поверніть праву ногу на 90 градусів та трохи вклоніть ліву ногу.
- Згиніть праве коліно над правою щиколоткою.
- Покладіть праву передпліччя на праве стегно або праву руку на підлогу поза правою ногою.
- Витягніть ліву руку вгору, долоня повернена донизу.
- Поверніть голову, щоб подивитися на ліву долоню та утримуйте позу протягом кількох подихів.
- Повторіть на протилежному боці.
Відстежуйте Поза йоги з розширеним бічним кутом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза йоги з розширеним бічним кутом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Прес30%
Квадрицепси30%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза йоги з розширеним бічним кутом?
Поза йоги з розширеним бічним кутом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза йоги з розширеним бічним кутом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза йоги з розширеним бічним кутом для початківців?
Так, Поза йоги з розширеним бічним кутом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
