Ривок та поштовх штангою
Поради експертів
Під час ривка важеля використовуйте силу ніг, щоб підняти його вгору, а не покладайтеся тільки на силу рук.
Покрокова інструкція
- Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити важіль з верхнім захватом.
- Підніміть важіль до плечей, різко випрямивши стегна та ноги.
- Трохи зігніть коліна, а потім різко відштовхніться вгору, використовуючи імпульс для тиску важеля вгору.
- Розведіть ноги в позицію вперед-назад, коли ви випрямаєте руки вгору.
- Поверніть ноги разом та опустіть важіль на підлогу, щоб завершити одне повторення.
Відстежуйте Ривок та поштовх штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок та поштовх штангою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс12%
Передпліччя12%
Литки12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Квадрицепси12%
Прес15%
Трицепс13%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та поштовх штангою?
Ривок та поштовх штангою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок та поштовх штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та поштовх штангою для початківців?
Ривок та поштовх штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
