Передній важіль
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та сідниці протягом руху, щоб зберегти пряму лінію тіла. Поступово переходьте від простіших варіантів, щоб набрати необхідну силу.
Покрокова інструкція
- Схопіться за перекладину з верхнім хватом, трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги, тримаючи їх прямими, та нахиліться назад, утворивши пряму лінію тіла.
- Утримуйте цю позицію, тримаючи тіло паралельно землі.
- Зберігайте напруженість кореневих м'язів та лопаток.
- Повільно поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Передній важіль у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Передній важіль в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес30%
Другорядний
Біцепс14%
Передпліччя14%
Квадрицепси14%
Груди14%
Трицепс14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Передній важіль?
Передній важіль в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Квадрицепси, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Передній важіль?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Передній важіль для початківців?
Передній важіль оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
