Велосипед з гумкою
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та повністю випряміть ноги, щоб збільшити залучення квадрицепсів та пресу.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з ременем надійно закріпленим на низькій точці кріплення.
- Покладіть ноги в ручки стрічки та підніміть ноги з землі.
- Покладіть руки за голову та підніміть плечі від підлоги.
- Поміняйте кожне ліктя до протилежного коліна, випрямляючи іншу ногу.
- Продовжуйте змінювати сторони для необхідної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед з гумкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед з гумкою?
Велосипед з гумкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед з гумкою для початківців?
Так, Велосипед з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
