Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус в напруженому стані та тіло в прямій лінії, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть в позиції ліктьового планку з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
- Відведіть одну ногу вбік, а потім поверніться до початкового положення.
- Переміщуйтеся з іншою ногою, відводячи її вбік.
- Контролюйте свої рухи та робіть їх обережно.
Відстежуйте Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці25%
Прес25%
Другорядний
Плечі15%
Груди15%
Квадрицепси10%
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг?
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди, Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг для початківців?
Так, Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
