Плавальні кроки в сторону
Поради експертів
Підтримуйте стійкий темп і рухайтеся плавно, щоб імітувати рухи під час плавання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
- Крокуйте вбік правою ногою, за якою слідує ліва, одночасно роблячи рухи руками, ніби пливете.
- Продовжуйте крокувати вбік кілька кроків в одному напрямку, а потім перейдіть на інший бік.
- Постійно змінюйте боки протягом бажаного часу.
Відстежуйте Плавальні кроки в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Плавальні кроки в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці20%
Плечі15%
Прес15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плавальні кроки в сторону?
Плавальні кроки в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Плавальні кроки в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плавальні кроки в сторону для початківців?
Плавальні кроки в сторону оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
