Російський поворот з руками на грудях

Поради експертів

Утримуйте свої рухи контрольованими та обережними, уникайте використання імпульсу для обертання з боку на бік.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
Навіть назад трохи, щоб утворити форму літери V з корпусом та стегнами.
Покладіть руки на груди.
Обертайте корпус праворуч, потім ліворуч, залучаючи свої бічні м'язи з кожним обертанням.
Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Російський поворот з руками на грудях у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Російський поворот з руками на грудях в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес70%

Другорядний

Квадрицепси30%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Російський поворот з руками на грудях?

Російський поворот з руками на грудях в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Російський поворот з руками на грудях?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Російський поворот з руками на грудях для початківців?

Так, Російський поворот з руками на грудях оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.