Бічний місток з гантелями
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до ніг, уникайте опускання стегон, щоб зберегти напругу на косих м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стеглами в стопі та гантеллю в верхній руці, що спочиває на стегні.
- Підперезуйте себе на передпліччі, тримаючи лікоть безпосередньо під плечем.
- Підніміть стегна з підлоги, утворюючи пряму лінію з тілом.
- Утримуйте це положення протягом потрібного часу перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Прес33%
Квадрицепси34%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
