Стрибок-присід
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і підтримуйте сталий темп, щоб забезпечити повноцінне навантаження всього тіла та ефективне підвищення пульсу.
Покрокова інструкція
- Почніть зі зведених ног та рук по боках.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки вгору.
- Знову зробіть стрибок, на цей раз повернувши ноги в початкове положення та опустивши руки вниз по боках.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів або часу.
Відстежуйте Стрибок-присід у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибок-присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки15%
Сідниці15%
Прес10%
Груди10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибок-присід?
Стрибок-присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибок-присід?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибок-присід для початківців?
Стрибок-присід оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
