Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Поради експертів
Тримайте голову вгорі і спину прямо, щоб зберегти правильну поставу протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте в центр уявного квадрата.
- Крокуйте до одного кута квадрата і доторкніться до землі кутом руки.
- Швидко поверніться в центр, а потім крокуйте до наступного кута, доторкнувшись до землі.
- Продовжуйте цей шаблон, рухаючись за годинниковою або противогодинниковою стрілкою.
- Виконайте бажану кількість доторків до кожного кута.
Відстежуйте Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки16%
Сідниці16%
Прес17%
Плечі17%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів?
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів для початківців?
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
