4 удари з бічним присіданням
Поради експертів
Під час ударів зберігайте стійке, стабільне положення, щоб працювати з кором та покращити рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та тримайте руки в кулаках біля підборіддя.
- Виконайте чотири удари прямо вперед, чергуючи руки.
- Після четвертого удару вийдіть вбік в позицію присідання.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте 4 удари з бічним присіданням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
4 удари з бічним присіданням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці15%
Прес15%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час 4 удари з бічним присіданням?
4 удари з бічним присіданням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для 4 удари з бічним присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить 4 удари з бічним присіданням для початківців?
Так, 4 удари з бічним присіданням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
