Повороти з канатом знизу вгору
Поради експертів
Контролюйте рухи та робіть їх обережно, щоб максимізувати залучення кореня та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до нижнього блоку та станьте біля машини бічною стороною.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть руки.
- Обертайте тулуб вгору та через ваше тіло, опираючись на ноги.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, підтримуючи напругу на кабелі.
- Виконайте всі повтори на одному боці перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
