Повороти з канатом знизу вгору
Поради експертів
Контролюйте рухи та робіть їх обережно, щоб максимізувати залучення кореня та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до нижнього блоку та станьте біля машини бічною стороною.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть руки.
- Обертайте тулуб вгору та через ваше тіло, опираючись на ноги.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, підтримуючи напругу на кабелі.
- Виконайте всі повтори на одному боці перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Повороти з канатом знизу вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти з канатом знизу вгору в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти з канатом знизу вгору?
Повороти з канатом знизу вгору в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти з канатом знизу вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти з канатом знизу вгору для початківців?
Так, Повороти з канатом знизу вгору оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
