Підйом ніг з косим скручуванням

Поради експертів

Контролюйте рухи за допомогою бокових м'язів живота та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення цільових м'язів.

Покрокова інструкція

Лягте на спину з руками за головою та піднятими ногами, пальці ніг спрямовані до стелі.
Напружте прес і підніміть плечі від підлоги в руху згинання, одночасно опускаючи одну ногу майже до підлоги.
Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку, чергуючи ноги з кожним згинанням.
Продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом ніг з косим скручуванням у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом ніг з косим скручуванням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці33%

Квадрицепси33%

Прес34%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом ніг з косим скручуванням?

Підйом ніг з косим скручуванням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг з косим скручуванням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом ніг з косим скручуванням для початківців?

Підйом ніг з косим скручуванням оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.