Краб
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати підняті стегна та напружити корпус, щоб забезпечити правильну форму та залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з піднятими ногами та руками за спиною, пальці спрямовані в бік ваших ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, переходячи у зворотне положення столу.
- Пройдіть вперед, використовуючи руки та ноги, підтримуючи підняте положення стегон.
- Після кількох кроків пройдіть назад до початкового положення.
- Продовжуйте цей рух вперед та назад протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Найширші20%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
