Краб
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати підняті стегна та напружити корпус, щоб забезпечити правильну форму та залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з піднятими ногами та руками за спиною, пальці спрямовані в бік ваших ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, переходячи у зворотне положення столу.
- Пройдіть вперед, використовуючи руки та ноги, підтримуючи підняте положення стегон.
- Після кількох кроків пройдіть назад до початкового положення.
- Продовжуйте цей рух вперед та назад протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Краб у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Краб в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Найширші20%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Краб?
Краб в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Найширші, Квадрицепси, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Краб?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Краб для початківців?
Так, Краб оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
