Підйом колін з поворотом (V2)

Поради експертів

Активізуйте своє коре протягом руху, щоб максимізувати активацію ваших черевних м'язів та зберегти рівновагу.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині стегон.
Підніміть ліве коліно до грудей, одночасно обертаючи правий лікоть до піднятого коліна.
Швидко перейдіть до підняття правого коліна та обертання лівого ліктя до нього.
Продовжуйте чергувати сторони в ритмічному стилі протягом бажаного тривалості.

Відстежуйте Підйом колін з поворотом (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом колін з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси20%

Задня поверхня стегна20%

Литки20%

Сідниці20%

Прес20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом колін з поворотом (V2)?

Підйом колін з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом колін з поворотом (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом колін з поворотом (V2) для початківців?

Підйом колін з поворотом (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.