Віджимання з переходом у бічну планку
Поради експертів
Контролюйте обертання вашого тіла, щоб плавно переходити від відштовхування до бічного планку.
Покрокова інструкція
- Почніть звичайне відштовхування.
- Виконайте відштовхування, і коли ви випрямляєте руки, оберніть тіло в одну сторону, піднімаючи ту руку до стелі, увійшовши в бічний планку.
- Утримуйте бічний планку протягом миті, а потім поверніться в положення відштовхування.
- Виконайте ще одне відштовхування та оберніться в протилежну сторону для бічного планку.
- Повторюйте сторони при кожному повторенні.
Відстежуйте Віджимання з переходом у бічну планку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з переходом у бічну планку в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес30%
Груди30%
Другорядний
Плечі15%
Сідниці15%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з переходом у бічну планку?
Віджимання з переходом у бічну планку в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з переходом у бічну планку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з переходом у бічну планку для початківців?
Так, Віджимання з переходом у бічну планку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
