Місток 'Стіл'
Поради експертів
Тисніть через п'яти та долоні рівномірно, щоб підняти стегна, забезпечуючи стабільне та збалансоване положення моста.
Покрокова інструкція
- Сидіть на землі зі згиненими колінами і ногами плоско на підлозі.
- Покладіть руки за спиною з вказівними пальцями, спрямованими до ніг.
- Підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позицію кілька секунд, а потім опустіть стегна назад на землю.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Місток 'Стіл' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток 'Стіл' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток 'Стіл'?
Місток 'Стіл' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток 'Стіл'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток 'Стіл' для початківців?
Так, Місток 'Стіл' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
