Підйом прямих ніг з вагою в висі
Поради експертів
Щоб збільшити інтенсивність, тримайте ноги прямими, коли піднімаєте їх, і уникайте використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Висіть на перекладині для згинання з вагою, закріпленим між ногами.
- Тримайте ноги прямими і підніміть їх перед собою, утворюючи кут 90 градусів з корпусом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг з вагою в висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом прямих ніг з вагою в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Обтяження
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг з вагою в висі?
Підйом прямих ніг з вагою в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом прямих ніг з вагою в висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг з вагою в висі для початківців?
Підйом прямих ніг з вагою в висі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
