Підйом зігнутих ніг лежачи
Поради експертів
Натисніть нижню частину спини на підлогу, щоб залучити прес та захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під ягоди для підтримки.
- Згиніть коліна під кутом 90 градусів та підніміть ноги з підлоги.
- Напружте прес та підніміть стегна з підлоги, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкнутися до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом зігнутих ніг лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом зігнутих ніг лежачи в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом зігнутих ніг лежачи?
Підйом зігнутих ніг лежачи в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом зігнутих ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом зігнутих ніг лежачи для початківців?
Так, Підйом зігнутих ніг лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
