Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем і уникайте занадто сильного нахилу в бік. Активізуйте бокові м'язи черевної порожнини протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, ступаючи на один кінець стрічки.
- Утримуйте інший кінець в руці на тій же стороні тіла.
- Схиліться в бік у талії, тримаючи спину прямою.
- Поверніться в вертикальне положення і повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Нахили в сторону з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили в сторону з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з гумовою стрічкою?
Нахили в сторону з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили в сторону з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Нахили в сторону з гумовою стрічкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
