Півприсід з поворотом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та приземляйтеся м'яко на ноги, щоб уникнути навантаження на суглоби та зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Зробіть напівприсідання.
- Вибухово зробіть стрибок і поверніть тіло в бік в повітрі.
- Приземліться м'яко в напівприсідання, обертаючись в протилежному напрямку.
- Повторіть рух, змінюючи напрямок обертання з кожним стрибком.
Відстежуйте Півприсід з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Півприсід з поворотом в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півприсід з поворотом?
Півприсід з поворотом в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Півприсід з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півприсід з поворотом для початківців?
Півприсід з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
