Махи руками 'фігурист'
Поради експертів
Зберігайте плавність та безперервність рухів, зосереджуючись на використанні ваших трицепсів для руху руками.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Нахиліться трохи вперед і рухайте правою рукою через тіло до лівої сторони, одночасно рухаючи ліву руку за спиною.
- Швидко змініть напрямок, рухаючи лівою рукою через тіло до правої сторони та правою рукою за спиною.
- Продовжуйте чергувати рухи руками в руху, немов ковзання, в потрібну тривалість.
Відстежуйте Махи руками 'фігурист' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Махи руками 'фігурист' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Прес10%
Груди10%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи руками 'фігурист'?
Махи руками 'фігурист' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Махи руками 'фігурист'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи руками 'фігурист' для початківців?
Махи руками 'фігурист' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
